> WORKOUT_PROTOKOLL //
>
WORKOUT_DATA_ANALYSE...
> PUSH_DAY // 78min
> Bankdrücken 2 SETZE
55kg ×7 4 5 6 7 7 8 9
60kg ×3 4 5 5
62.5kg ×6 2 3 3 3 4 4
65kg ×6 3 3 3 4 4 4
67.5kg ×5 3 3 3 3 3
= X
> Schrägbankdrücken KH 2 SETZE
10kg
12kg
14kg ×3 7 8 9
16kg ×3 5 6 8
18kg ×7 7 8 9 9 10 10 10
20kg ×8 4 5 6 7 8 8 8 9
22kg ×12 4 4 5 6 7 7 7 6 7 7 7 8
24kg ×11 4 5 6 7 7 7 7 7 4 4 4 (zu schwach)
22kg ×2 6 6
24kg ×7 4 5 6 7 7 7 8
26kg ×5 4 5 5 5 6
= X
> Flys 2 SETZE
15kg ×3
17.5kg ×3 6 7 9 9
20kg ×11 6 7 7 8 8 9 9 9 9 10 11
Richtige Ausführung
17.5kg ×1 8
20kg ×5 5 6 7 8 9
22.5kg ×10 5 6 7 8 8 9 9 10 10 11
25kg ×8 5 6 7 8 8 8 9 10
27.5kg ×8 5 6 6 7 7 7 8 8
30kg ×10 4 5 6 6 7 7 8 8 8 9
32.5kg ×2 4 4
> Schulterpresse 2 SETZE
20kg ×5 0 0 0 0 7
25kg ×4 5 6 7 8
Nicht besser geworden oder Triceps zu schwach (27.5kg ×8 7 8 8 9 9 9 9 9)
25kg ×4 6 7 8 9
27.5kg ×6 4 5 6 7 8 9
30kg ×8 4 5 6 6 7 7 8 9
32.5kg ×13 4 5 6 7 7 7 8 9 9 9 9 7[T] 10
35kg ×12 4 4 5 5 6 7 7 8 9 9 10 11
37.5kg ×0
> Seitheben 2 SETZE
6kg ×2
7kg ×2 7 8
8kg ×2 7 8
9kg ×6 6 7 9 11 12 12
10kg ×9 6 7 8 9 10 11 11 12 12
12kg ×10 4 5 6 6 7 7 8 8 9 9
10kg ×10 6 7 7 8 0 0 0 7 8 9
12kg ×17 5 6 6 6 6 7 7 4[r] 7 7 5 6 6 8 8 8 9
> Triceps Extensions 2 SETZE
12.5kg ×1 9
15kg ×1 8
17.5kg ×1 7
20kg ×1 8
22.5kg ×4 7 8 9 10
25kg ×8 5 6 7 8 9 10 11 11
27.5kg ×4 5 6 7 8
30kg ×5 5 6 7 8 9
32.5kg ×1 5
Nicht richtig ausgeführt
25kg ×6 6 7 7 8 8 9
27.5kg ×7 5 6 6 7 7 7 8
30kg ×5 5 6 6 6 7
32.5kg ×4 5 6 6 7
Keine Zeit ×11
> PULL_DAY // 84min
> Klimmzüge 2 SETZE
0kg ×15
6kg ×7 4 5 6 7 7 8 8
8kg ×6 4 5 6 7 8 9
10kg ×4 6 7 8 9
12kg ×6 4 5 6 6 7 7
15kg ×4 4 5 5 6
20kg ×8 3 3 4 4 4 5 5 6
21.25kg ×6 3 4 4 5 5 5
> Rows 2 SETZE
12.5kg x3 5 6 7
15kg x3 5 6 7
17.5kg x4 4 5 6 7
20kg x4 4 5 6 7
21.25kg x3 4 5 5
> Reverse Flys 2 SETZE
20kg x2 6 7
22.5kg x3 4 5 7
25kg x3 3 4 4
> Lat pulldown 2 SETZE
25kg
30kg
35kg x2
40kg x3 6 7 8
45kg x4 6 7 8 8
50kg x9 5 6 6 6 7 8 8 9 8
55kg x8 4 5 6 7 7 7 8 9
60kg x7 4 5 5 6 4 6 6
65kg x7 3 4 4 4 3 4 4
62.5kg x3 4 4 5
63.75kg x3 4 4 5
65kg x4 3 4 5 5
66.25kg x4 3 4 4 4
> Biceps curls 2 SETZE
20kg x4
25kg x10 4 5 5 6 7 7 8 9 10 11
30kg x21 3 3 4 4 5 5 5 6 6 7 7 7 8 8 8 8 9 9 10 10 11
35kg x21 3 4 4 5 5 3 4 4 4 5 5 6 6 6 7 7 7 6 8 8 9
37.5kg x2 5 5
> Hammer Curls2 SETZE
8kg
9kg
10kg x2
12kg x3 7 8 9
14kg x8 5 6 7 7 8 8 10 11
16kg x13 5 6 6 7 7 8 8 8 9 9 10 10 11
18kg x10 6 7 8 8 8 8 9 10 10 11
20kg x7 5 6 7 7 8 8 9
22kg x12 5 6 6 6 7 7 8 8 8 9 9
24kg x3 4 4 5
> LEG_DAY // 54min
> Squats 2 SETZE
60kg ×2 7 8
70kg ×5 4 5 6 8 9
80kg ×11 4 5 5 6 6 7 7 8 8 9 9
85kg ×7 4 5 0 0 0 4 4
90kg ×3 4 4 5
92.5kg ×3 2 2 3
> Leg Curl 2 SETZE
32kg ×1 10
36kg ×2 7 9
45kg ×4 6 8 8 9
50kg ×10 5 5 6 6 6 7 8 6 8 9
54kg ×6 5 6 7 8 8 9
59kg ×12 4 5 5 5 5 5 6 6 6 7 2 2
65kg ×2 6 7