> WORKOUT_LOG //
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DATEN_ANALYSE_GESTARTET...
> PULL_DAY ×2 // VOLUME_ANALYSE
> Klimmzüge 10 SETZE
+20kg ×2 // 5 6
+15kg ×4 // 7 8 9 10
+16.25kg ×4 // 7 8 8 9
+17.5kg ×5 // 7 7 8 8 10
+18.75kg ×3 // 7 8 8
= TOTAL: 18 SETZE
> Rows 9 SETZE
20kg ×4 // 5 6 7 8
22.5kg ×10 // 4 5 5 6 6 7 8 8 9 9
23.75kg ×4 // 4 5 6 6
= VOLUME: HOCH
> Pull Down 7 SETZE
65kg ×3 // 4 5 6
66.25kg ×3 // 4 5 6
67.5kg ×1 // 5
68.75kg ×2 // 4 5
70kg ×1 // 4
DROPSET:
50kg ×1 // 6
55kg ×2 // 5 6
60kg ×3 // 3 4 5
61.25kg ×2 // 3 4
> Face Pulls 10 SETZE
32.5kg ×6 // 6 7 8 8 9 10
35kg ×5 // 5 6 7 8 9
37.5kg ×6 // 6 7 7 8 9 10
40kg ×1 // 5
= INSGESAMT: 18 SETZE
> Preacher Curl 10 SETZE
37.5kg ×7 // 5 5 6 7 7 8 9
40kg ×3 // 5 5 6
> Incline Bicep Curl 10 SETZE
12kg ×1 // 8
14kg ×3 // 7 8 9
16kg ×3 // 6 7 7
> Hammer Curls 10 SETZE
20kg ×7 // 5 6 7 7 8 9 10
22kg ×10 // 5 6 6 6 7 8 8 8 8 0
LETZTER SATZ: FAILURE
> PUSH_DAY ×2 // PUSH_VOLUME
> Bankdrücken 7 SETZE
65kg ×5 // 4 5 5 4 5
67.5kg ×3 // 4 4 4
65kg ×6 // 4 4 4 3 4 3
DROPSET:
60kg ×2 // 9 10
62.5kg ×2 // 6 4
> Schrägbankdrücken 9 SETZE
26kg ×4 // 5 6 6 7
28kg ×13 // 4 4 5 4 4 5 7 7 7 6 7 8 0
26kg ×1
HOCHVOLUMIG
> Flys 10 SETZE
25kg ×5 // 5 6 7 8 9
27.5kg ×4 // 6 7 8 8
30kg ×8 // 7 7 7 7 7 8 9 9 10 6
= TOTAL: 17 SETZE
> Shoulder Press 10 SETZE
35kg ×5 // 6 7 7 6 8
37.5kg ×3 // 6 7 7
40kg ×9 // 5 5 6 6 7 7 8 8 4
> Seitheben 12 SETZE
12kg ×8 // 5 6 7 8 9 9 10 10
5kg ×9 // 9 11 12 12 13 13 13 14
GEWICHTSREDUKTION
> Trizeps Extension 10 SETZE
30kg ×5 // 6 7 7 8 9
32.5kg ×6 // 6 7 7 8 9 10
35kg ×6 // 6 6 6 7 7 8
Keine Zeit ×1
= INSGESAMT: 18 SETZE
> LEG_DAY ×2 // BEINE_INTENSITÄT
> Squats 7 SETZE
90kg ×2 // 5 6
92.5kg ×4 // 3 3 4 5
95kg ×3 // 3 4 5
97.5kg ×3 // 4 5 6
💯kg ×4 // 3 5 6 6
NEUES MAXIMALGEWICHT!
> Deadlift 10 SETZE
90kg ×1 // 6
95kg ×3 // 7 8 8
100kg ×3 // 6 8 9
105kg ×5 // 6 7 8 8 9
110kg ×2 // 4 0
DROPSET:
90kg ×2 // 6 7
> Leg Extension 9 SETZE
95kg ×3 // 5 6 7
97.5kg ×2 // 5 6
100kg ×4 // 5 5 6 8
102.5kg ×5 // 5 6 7 8 0
105kg ×2 // 5 6
> Leg Curl 9 SETZE
64kg ×4 // 6 6 7 7
67kg ×4 // 4 5 6 7
70kg ×7 // 5 5 6 6 7 0 8
73kg ×1 // 4
> Adductor 2 SETZE
60kg ×2 // 4 5
> Rolle Sixpack Max 14 SETZE
×14 // 6 8 10 11 12 14 15 17 20 21 22 23 25 0
schwere Ausführung
1x 9
> Plank Max 16 SETZE
×16 // 2:00 2:14 2:20 2:26 2:41 3:00 3:05 3:10 3:15 3:20 3:26 3:30 3:34 0 0 3:36
= MAX: 3:36min