> TRAININGSDATEN_ANALYSE //
>
VOLUMEN_DATEN_WERDEN_VERARBEITET...
> PULL_DAY ×2 // ZUG_ÜBUNGEN
> Klimmzüge 10 SETZE
+20kg ×2 // 5 6
+15kg ×4 // 7 8 9 10
+16.25kg ×4 // 7 8 8 9
+17.5kg ×5 // 7 7 8 8 10
+18.75kg ×3 // 7 8 8
+20kg ×4 // 7 7 8 8
= GESAMT: 22 SETZE
> Rows 9 SETZE
20kg ×4 // 5 6 7 8
22.5kg ×10 // 4 5 5 6 6 7 8 8 9 9
23.75kg ×8 // 4 5 6 6 5 6 7 8
= TOTAL: 22 SETZE
> Pull Down 7 SETZE
65kg ×3 // 4 5 6
66.25kg ×3 // 4 5 6
67.5kg ×1 // 5
68.75kg ×2 // 4 5
70kg ×1 // 4
DROPSET_SEQUENZ:
50kg ×1 // 6
55kg ×2 // 5 6
60kg ×3 // 3 4 5
61.25kg ×2 // 3 4
60kg ×4 // 3 4 5 3
= INSGESAMT: 18 SETZE
> Face Pulls 10 SETZE
32.5kg ×6 // 6 7 8 8 9 10
35kg ×5 // 5 6 7 8 9
37.5kg ×6 // 6 7 7 8 9 10
40kg ×5 // 5 6 6 6 7
= GESAMT: 22 SETZE
> Incline Bicep Curl 8-12 SETZE
12kg ×1 // 8
14kg ×3 // 7 8 9
16kg ×3 // 6 7 7
14kg ×3 // 6 8 10
16kg ×1
= TOTAL: 11 SETZE
> Hammer Curls 10 SETZE
20kg ×7 // 5 6 7 7 8 9 10
22kg ×11 // 5 6 6 6 7 8 8 8 8 0 0
DOUBLE_FAILURE
20kg ×3 // 6 7 8
= INSGESAMT: 21 SETZE
> PUSH_DAY ×2 // DRUCK_ÜBUNGEN
> Bankdrücken 7 SETZE
65kg ×5 // 4 5 5 4 5
67.5kg ×3 // 4 4 4
65kg ×6 // 4 4 4 3 4 3
DROPSET:
60kg ×2 // 9 10
62.5kg ×5 // 6 4 4 6 6
= GESAMT: 21 SETZE
> Schrägbankdrücken 9 SETZE
26kg ×4 // 5 6 6 7
28kg ×17 // 4 4 5 4 4 5 7 7 7 6 7 8 0 0 8 5 5
EXTREM_HOCHVOLUMIG
= INSGESAMT: 21 SETZE
> Flys 10 SETZE
25kg ×5 // 5 6 7 8 9
27.5kg ×4 // 6 7 8 8
30kg ×11 // 7 7 7 7 7 8 9 9 10 6 7 7 7
= TOTAL: 20 SETZE
> Shoulder Press 10 SETZE
35kg ×5 // 6 7 7 6 8
37.5kg ×3 // 6 7 7
40kg ×10 // 5 5 6 6 7 7 8 8 4 4
38.75kg ×2 // 7 8
= GESAMT: 20 SETZE
> Seitheben 20 SETZE
12kg ×8 // 5 6 7 8 9 9 10 10
5kg ×12 // 9 11 12 12 13 13 13 14 15 16 16
GEWICHTSWECHSEL_TECHNIK
= INSGESAMT: 20 SETZE
> Skull Crusher 8 SETZE
30kg ×1 // 10
32.5kg ×2 // 6 6
> Trizeps Extension 10 SETZE
30kg ×5 // 6 7 7 8 9
32.5kg ×6 // 6 7 7 8 9 10
35kg ×9 // 6 6 6 7 7 8 8 8 9
Keine Zeit ×1
= TOTAL: 21 SETZE
> LEG_DAY ×2 // BEINE_INTENSITÄT+
> Squats 7 SETZE
90kg ×2 // 5 6
92.5kg ×4 // 3 3 4 5
95kg ×3 // 3 4 5
97.5kg ×3 // 4 5 6
💯kg ×6 // 3 5 6 6 4 3
90kg ×1 // 0
NEUES_MAXIMALVOLUMEN!
> Romanian Deadlift 10 SETZE
90kg ×1 // 6
95kg ×3 // 7 8 8
100kg ×3 // 6 8 9
105kg ×5 // 6 7 8 8 9
110kg ×2 // 4 0
90kg ×4 // 6 7 8 9
= GESAMT: 18 SETZE
> Leg Extension 9 SETZE
95kg ×3 // 5 6 7
97.5kg ×2 // 5 6
100kg ×4 // 5 5 6 8
102.5kg ×5 // 5 6 7 8 0
105kg ×5 // 5 6 5 6 6
= TOTAL: 19 SETZE
> Leg Curl 9 SETZE
64kg ×4 // 6 6 7 7
67kg ×4 // 4 5 6 7
70kg ×7 // 5 5 6 6 7 0 8
73kg ×2 // 4 3
64kg ×2 // 6 6
= INSGESAMT: 19 SETZE
> Adductor PROGRESSIVE
60kg ×2 // 4 5
65kg ×1 // 6
70kg ×2 // 5 6
GEWICHTS_STEIGERUNG
> Rolle Sixpack Max INTENSIV
×14 // 6 8 10 11 12 14 15 17 20 21 22 23 25 0
schwere Ausführung
×4 // 9 11 12 13
= GESAMT: 18 SETZE
> Plank Max AUSDAUER+
×19 // 2:00 2:14 2:20 2:26 2:41 3:00 3:05 3:10 3:15 3:20 3:26 3:30 3:34 0 0 3:36 0 3:40 3:45
NEUE_BESTZEIT: 3:45min!
= MAX_STEIGERUNG