> TRAININGSPLAN_ÜBERSICHT //
> TRAININGSPLAN_VERSIONEN_ARCHIV
Alle Trainingspläne in chronologischer Reihenfolge
> GYM_TERMINAL v2.0
Letzter Eintrag: Juli 13
Erster strukturierter Trainingsplan mit klassischem Push/Pull/Beine Split. Fokus auf Grundübungen und progressive Steigerung.
> 6-TAGE_SPLIT v3.0
Letzter Eintrag: Juli 26
Intensives 6-Tage Programm mit Heavy und Hypertrophie Tagen. Spezielles Augenmerk auf persönliche Rekorde und Volumensteigerung.
> HOCHVOLUMEN_TRAINING v4.0
Letzter Eintrag: August 24
Extremes Volumentraining mit Verdopplung aller Trainingseinheiten. Fokus auf Muskelausdauer und Gesamtvolumen. 332 Sätze Gesamt.
> 3-TAGE_HEAVY/HYPERTROPHIE v5.0
Letzter Eintrag: September 12
Strukturiertes 3-Tage Programm mit klarer Trennung zwischen Heavy und Hypertrophie Tagen. Optimierte Pausenzeiten und progressive Periodisierung.
> POWERLIFTING_PROGRAMM v6.0
Letzter Eintrag: Dezember 6
Spezialisiertes Powerlifting Programm mit Fokus auf die drei großen Übungen. 1RM-basierte Progression mit integrierten Deload-Zyklen und Testphasen.
> POWERLIFTING_PROTOKOLL v7.0
Letzter Eintrag: Dezember 2024
Detailliertes Powerlifting Protokoll mit spezifischen Woche-1 Daten. Fokus auf progressive Overload und Technikverbesserung.
> ENTWICKLUNG_TIMELINE
v2.0 - Grundlagen
Start mit klassischem PPL Split - gym.html
v3.0 - Intensivierung
6-Tage Split mit Heavy/Hypertrophie - gym2.html
v4.0 - Volumenmaximierung
332 Sätze/Woche, Extremvolumen - gym3.html
v5.0 - Strukturierung
3-Tage Split mit Periodisierung - gym4.html
v6.0 - Spezialisierung
Powerlifting Fokus, 1RM-basiert - gym5.html
v7.0 - Detaillierung
Powerlifting Protokoll, Woche 1 - gym6.html